MINDER
ZITTEN,
HOE DOE
JE DAT?
• Neem vaker de trap in plaats van
de lift
• Laat de auto vaker staan of parkeer
de auto verder weg
• Kijk minder televisie
• Telefoneer lopend of staand
• Maak staand een praatje met een
collega of de buurvrouw
• Maak vaker een korte wandeling
• Vervang je gewone bureau door
een stabureau.
gezond idee 37
Arts-onderzoeker Bernard Duvivier:
‘Houd je
lichaam
wakker!’
Op de afdeling Bewegingswetenschappen
en Interne
Geneeskunde van het Maastricht
UMC+ hebben veel
medewerkers er één, hijzelf
incluis: een stabureau. De
medewerkers doen er staand
hun werk. Langdurig zitten,
dat kun je maar beter zo snel
mogelijk achter je laten: het is
gewoon heel ongezond.
‘Gemiddeld zitten kantoormedewerkers
dankzij
deze stabureau’s
zo’n anderhalf uur
minder per dag’, zegt artsonderzoeker
Bernard Duvivier. ‘Uit
ons eigen onderzoek is gebleken
dat zitten slecht is voor
onze gezondheid, terwijl alle
nietzittende
activiteiten juist
gunstig zijn voor ons cholesterol
en suikergehalte. Vroeger liepen
en stonden we gewoon veel meer.
Daar is ons lichaam op gebouwd,
het is niet gewend aan zitten. Een paar
uur per week fanatiek sporten en voor
de rest een zittend bestaan leiden, heeft
weinig zin. Het belangrijkste is dat we
ons lichaam goed wakker houden en
niet in slaap laten sukkelen door urenlang
te zitten of op de bank te liggen.
Zelfs zittend typen of handwerken is al
iets beter dan passief tv liggen kijken.
Maar onze beenspieren gebruiken, heeft
het meeste effect. En dat hoeft niet in de
vorm van sporten: alledaagse activiteiten
als tuinieren, stofzuigen, opruimen,
shoppen en slenteren hebben ook effect.
Onderzoek suggereert zelfs dat de hele
dag zitten negatieve gezondheidseffecten
heeft. Dat kan niet teniet worden gedaan
door een uur sporten. De hele dag
door zoveel mogelijk bewegen
is dan ook het devies.
Als we veel slenteren en
staan, dalen het cholesterolgehalte
en het gehalte
aan vetten in ons bloed.
Zelfs meer dan na een
uur intensief fietsen.
Op dit moment
onderzoeken we
of dit positieve gezondheidseffect
ook
opgaat voor mensen
met diabetes type 2.
Ik verwacht dat de
uitkomst hetzelfde is:
we moeten allemaal
meer in beweging
komen.’
HANDIGE
HULPJES
Maastrichts onderzoek bewijst: een
gezonde levensstijl leidt tot een langer
leven. Vrouwen kunnen er maar liefst 15 jaar
mee winnen, mannen nog altijd zo’n 8,5 jaar.
Deze digitale hulpjes zijn daar handig bij.
• DOE DE LEEFSTIJLTEST om uit te vinden
hoe gezond je leeft: testuwleefstijl.nl.
Je krijgt meteen persoonlijk advies,
bijvoorbeeld over dat het veranderen van
heel kleine alledaagse dingen vaak veel
verschil uitmaakt. Deze test is ontwikkeld
door onder meer het Diabetes Fonds,
de Hartstichting, de Nierstichting, de
Landelijke Huisartsen Vereniging (LHV) en
de Nederlandse Vereniging voor Arbeids-
en Bedrijfsgeneeskundigen (NVAB).
• BEREKEN JE BMI (Body Mass
Index), bijvoorbeeld via de website
voedingscentrum.nl, zodat je weet of je
je in de risicozone bevindt. Bij een BMI
dat hoger is dan 25 is er sprake van
overgewicht. Hoger dan 30? Dan gaat het
om obesitas en kan een diëtist helpen om
af te vallen.
• GA EEN BLOKJE OM MET DE APP
VAN ZORGVERZEKERAAR AGIS
(die inderdaad ‘Blokje Om’ heet). De
app bedenkt verrassende nieuwe
wandelroutes en na afloop zie je precies
hoeveel calorieën je hebt verbrand.
Meer tips op gezondidee.mumc.nl.
gezond idee 5