gezond idee 35
Ouder worden is
topsport
Hoe ouder we worden, hoe
meer spiermassa we verliezen.
Daardoor kunnen
we steeds minder en lopen
we bovendien een steeds groter risico
op chronische stofwisselingsziekten,
zoals obesitas en type 2 diabetes. En
dat achteruitgaan van spiermassa gaat
sneller dan we soms denken. Al vanaf
je 30e begin je – bij een gelijkblijvend
bewegingspatroon – geleidelijk spiermassa
te verliezen. Vanaf je 65e verloopt
dat proces steeds sneller. Zo heeft
iemand van 80 gemiddeld de helft minder
spiermassa dan iemand van 30.
Toch is spiermassaverlies geen onvermijdelijk
gevolg van ouder worden: het
is onze leefstijl die bepaalt hoe snel
dat proces verloopt. Dat zit zo. Ons
lichaam breekt iedere dag spiercellen af
en maakt nieuwe aan, met een snelheid
van zo’n één tot twee procent per dag.
Dat betekent dat na ongeveer honderd
dagen alle spieren zijn vernieuwd.
Wie normaal en gezond beweegt en
eet, merkt daar niets van. Maar als
we ouder worden, worden we minder
gevoelig voor de factoren die deze afbraak
en aanmaak in gang houden. Net
als wanneer je ziek bent: oud én jong
ondervindt de achteruitgang van de
spieren al na een week op bed met een
flinke griep of na een paar weken gips
om een gebroken been.
Twee factoren zijn voor de opbouw van
nieuwe spieren onmisbaar: bewegen
en eiwitten in onze voeding. De eiwitten
(ketens van aminozuren) vormen
de bouwstenen voor de spieren en de
beweging zorgt voor het signaal aan
ons lichaam dat er nieuw spiereiwit
aangemaakt moet worden. Naarmate
we ouder worden, worden we minder
gevoelig voor de stimulerende werking
van eiwit in onze voeding op de spiereiwitaanmaak.
Willen we ons met een
jonger iemand blijven meten, dan zullen
we dus méér eiwit tot ons moeten
nemen om ons lichaam van de nodige
bouwstenen te voorzien. En daar gaat
het vaak mis: de voeding van veel
ouderen bevat juist vaak minder eiwit in
plaats van meer. En over het algemeen
bewegen ouderen niet meer zoveel als
twintigers of dertigers. En zo verslechtert
de opbouw van nieuwe spieren in
de loop der tijd.
Maar dat wil niet zeggen dat we dit als
een feit moeten accepteren. Gezond
ouder worden, is topsport en daar moet
je je lichaam voor trainen en voeden.
Wie zich tot op hoge leeftijd fysiek
inspant en voldoende eiwit eet, kan
langdurig profiteren van een fit lichaam.
voor een belangrijk deel, zo blijkt uit meer en meer
onderzoeken, is onze leefstijl bepalend voor hoe we
oud worden. Daar hebben we dus wel degelijk zelf
invloed op.
Een inactieve leefstijl is een zekere weg naar snelle
veroudering. Verander je die in een actieve leefstijl,
dan levert dat veel winst op. En daarmee moet je
het liefst zo jong mogelijk beginnen. Vergelijk het
met het onderhoud van een auto: als je die niet
verwaarloost en regelmatig een beurt geeft, verleng
je de levensduur van je kostbare eigendom. Dus
waarom zou je dat niet doen met dat nog zoveel
belangrijkere bezit: je lichaam en geest? Dus kom
in beweging en bestrijdt de ouderdom! En het
goede nieuws is: het is nooit te laat om te beginnen
met een gezonde leefstijl. Hoe oud je ook bent, je
kunt altijd nog zo’n veertig procent van je kracht
terugkrijgen!
idee
Meer gezonde
ideeën op
www.gezond
idee.mumc.nl
gezond idee 3