32 gezond idee
2. Vallen en moeilijker
bewegen
Moeilijker bewegen en lopen, maar ook vallen lijken eenvoudig
te verklaren, maar zijn in werkelijkheid het resultaat van een
heleboel zaken bij elkaar. De hart- en longfunctie gaat bij veel
ouderen achteruit en daarmee hun conditie. Ron Warnier: ‘We
weten uit onderzoek ook dat de spiersamenstelling verandert
met de jaren. Als jongere heb je meer spieren die snel in actie
kunnen komen, als een auto met turbo-injectie zeg maar; als
oudere heb je eerder een diesel, die even op moet warmen.’ Tel
daarbij nog op het slechter zien en horen, soms evenwichtsproblemen
door bijvoorbeeld veelvuldig medicijngebruik of
de restverschijnselen van een herseninfarct, en je begrijpt het
complexe samenspel. ‘Zeventig procent van de valincidenten
komt door dat soort problemen en slechts dertig procent door
bijvoorbeeld losliggende stoeptegels of kleedjes in huis.’
Twee keer een half uur per dag lopen is een must als je het
risico op deze problemen wilt verkleinen. Het verstevigt de botten
en spieren, maar bevordert ook de conditie. Een andere tip:
gebruik de hulpmiddelen die je krijgt voorgeschreven.
Fabienne Magdelijns: ‘Vaak moet ik heel hard praten tegen
mijn patiënten en als ik vraag of ze geen hoorapparaat hebben,
zeggen ze: “Ja, dat ligt op mijn nachtkastje”. Het is heel belangrijk
dat je zo goed mogelijk hoort, ook om minder te vallen.’
Ook op een rollator rust vaak nog een taboe. Ron Warnier:
‘Maar gebruik hem toch maar en zorg dat je een goed functionerende
hebt.’ Stevige, goed aansluitende schoenen zijn ook belangrijk
om het valrisico te verkleinen, net als goede verlichting
in huis, waardoor je eventuele obstakels goed kunt zien. Tot slot
kan ook fysiotherapie helpen om spieren te verstevigen.
Meer op mumc.nl, zoekterm ‘spieropbouw’.
veel voorkomende
beperkingen en wat
er aan te doen is 5
1. Geheugen-
problemen
De trap oplopen en boven niet meer weten wat je ging
doen; dat overkomt ook jongeren af en toe. Als je als
oudere de weg niet meer naar huis vindt in de buurt
waar je al jaren woont, is er waarschijnlijk meer aan de
hand. Naar de oorzaken van dementie, waarbij de ziekte van Alzheimer
de meest voorkomende vorm is, wordt nog steeds onderzoek gedaan.
Fabienne Magdelijns: ‘We weten dat je je hersenen scherp kunt houden
door ze te stimuleren. Door bijvoorbeeld sociaal en lichamelijke actief te
blijven en geïnteresseerd in de wereld om je heen. Maar ik geloof niet dat
je daarmee dementie kunt voorkomen.’
Voor de ziekte van Alzheimer bestaan medicijnen die bij sommige mensen
werken: hun geheugen gaat iets minder snel achteruit en ze kunnen
zich iets beter concentreren. Vooraf is helaas niet te zeggen welke vorm
van dementie iemand heeft. Het aanbieden van een vaste structuur in de
dagen is voor ouderen met geheugenproblemen sowieso een goed idee.
Vanuit de huisarts kan een zorgtrajectbegeleider van Hulp bij Dementie
daarbij helpen.
Het team Ouderengeneeskunde werkt bij geheugenproblemen ook intensief
samen met de geheugenpoli van het Maastricht UMC+, het expertisecentrum
voor geheugenproblemen onder leiding van prof. dr. Frans Verhey.
Lees meer over de geheugenpoli op mumc.nl. Meer over het geheugen
op gezondidee.mumc.nl. Meer over hulp bij dementie op
hulpbijdementie.nl.
gezond idee 12